Skip to main content

Як чоловіки реагують на целюліт

Наш вага залежить від того, скільки і якої їжі ми споживаємо. Їжа різна по калорійності, тому якщо людина їсть низькокалорійну їжу, то він худне. А якщо висококалорійну, то поправляється. Звичайно, для кожної людини в день необхідно різну кількість калорій.

Витрата калорій залежить від вашого способу життя. Природно, він не може бути однаковий у спортсмена і письменника. У кожної людини є мінімум, який необхідний йому для нормальної життєдіяльності. Якщо його знизити, то людина почне худнути.

У жінок середній щоденний витрата складає 2000-3000 кілокалорій в день. У чоловіків цей показник вище, він досягає цифри в 2600-3300. Багато що залежить і від ступеня вашої активності. Якщо у вас зовсім немає фізичного навантаження, то витрата калорій може бути і менше зазначеної цифри. А якщо навантаження ви отримуєте регулярно, то, відповідно, витрата буде більше.

Розрахувати індивідуальне кількість можна і самостійно. Записуйте всі дії, які ви виконали за день. Не забудьте сон, читання книг або будь-який інший вид відпочинку. Адже вони теж допомагають вам у втраті калорій. Наприклад, сон спалює 46 кілокалорій за годину.

Ведіть такий список кілька днів. А потім підрахуйте, скільки калорій вам необхідно. Не забувайте робити уточнення. Адже при водінні легкового автомобіля ви втрачаєте близько 100 кілокалорій, а вантажними до - 1800. Різниця, звичайно, величезна. Існує багато методик, які розраховують оптимальний витрата за день (з урахуванням вашого віку, ваги, способу життя). Але це цифра буде приблизною, краще все-таки виконати розрахунок вручну.

Для того щоб почати худнути, ви повинні зменшити споживання. Наскільки, вирішувати тільки вам. Але жорсткі дієти приносять лише тимчасовий результат. Тому краще ввести невеликі обмеження в харчуванні. Тоді процес схуднення піде повільніше, але зате буде довше триматися.

Якщо ж ви, навпаки, хочете поправитися, збільште кількість калорій. Обсяг споживаної їжі можна залишити той же, але калорійність підвищити. Наприклад, замінити яблуко на виноград, яловичину на свинину, гіркий шоколад на молочний.

Знаючи, скільки калорій вам потрібно споживати в день, ви легко зможете контролювати свою вагу. А значить, ніяких проблем з фігурою у вас не буде.