Skip to main content

Скільки нам потрібно спати

Життя з кожним днем ​​стає все швидше. Ми постійно поспішаємо, поспішаємо, не встигаємо і часто жертвуємо сном. А адже глибокий здоровий сон - один з кращих засобів, які допомагають зберегти здоров'я і красу. Скільки повинна спати сучасна жінка?

На жаль, жінки набагато частіше, ніж чоловіки зустрічаються з проблемою порушення сну. Величезна кількість справ, стреси, глибокі емоційні переживання заважають повноцінно відпочити, до того ж на організм жінки дуже сильно впливає гормональний фон, змінюючи стан нервової системи в різний час циклу. Як допомогти собі заснути?

Спокійного сну заважає переповнений або порожній шлунок. Лікарі радять приймати їжу не пізніше, ніж за півтори-дві години до сну. Перед сном краще не пити ні міцний чай, ні кава, а ось стакан теплого молока або неміцного зеленого чаю допоможе розслабитися і швидше заснути. Заспокоює і розслабляє трав'яний чай з м'ятою, брусницею, липовим цвітом, листочками чорної смородини. Допоможе заспокоїтися запах троянд, лаванди, меліси.

У спальні повинно бути не жарко. Найбільш підходяща температура - 18 градусів, причому краще спати при відкритій кватирці.Приміщення повинно бути добре провітреним. На хороший сон впливає також колір стін, гардин, килима, меблів, а також колір і оформлення постільної білизни. Медики радять оформити спальню в золотисто-бежевих тонах, або в синьо-блакитних. Вважається, що саме ці кольори заспокійливо впливають на мозок людини. Нічна білизна повинна бути виконана тільки з натуральних матеріалів і не повинно ускладнювати руху і дихання.

Сприяє швидкому засипанню коротка прогулянка на свіжому повітрі перед сном. Повернувшись додому, дозвольте собі розслабитися і відпочити від проблем в теплій ванні з додаванням лавандового масла. Перед сном розчешіть волосся дерев'яної гребінцем. Такий масаж допомагає зняти стрес і сприяє розслабленню.

Постарайтеся не користуватися снодійними без призначення лікаря. Виконання нескладних порад допоможе добре відпочити і налаштуватися на новий день. Приємного сну!