Skip to main content

Як не відчувати почуття голоду

Відчуття голоду виникає через жорсткого обмеження в їжі. Це і дієти, якими ви мучите себе, і неправильний режим, коли крім обіду і вечері немає часу на прийняття їжі. Постійне почуття голоду призводить до хвороб шлунково-кишкового тракту, тому не можна відмахуватися від цієї проблеми, адже впоратися з нею досить просто.

Найважливіше при постійно виникають нападах голоду - організувати правильний режим харчування. Відчуття голоду виникає тоді, коли організм переходить в режим уповільненої обмінного процесу. Тому кожний прийом їжі за цим сигналом веде до накопичення жирового шару "про запас".

Складіть новий графік дня, який буде включати в себе більш часті, але невеликі прийоми їжі. Не ігноруйте сніданок, так як він запускає роботу організму і прискорює обмін речовин. Не чекайте сигналу голодом, щоб поїсти, адже тоді вас буде тягнути зжувати щось зовсім корисне (пиріжки, пончики, піцу, тістечко). 3-4 години - такий інтервал повинен бути між прийомами їжі.

Чи не засиджуйтеся за столом після їжі, інакше може виникнути бажання з'їсти ще що-небудь. Не варто і їсти стоячи - в такому положенні шлунок здається зовсім порожнім, і з'являється бажання наповнити його під зав'язку.

Введіть в свій раціон вівсяні пластівці - вони швидко насичують організм і містять масу корисних речовин. Добре й те, що вівсянка повільно перетравлюється, що відсуває виникнення почуття голоду. Час від часу можна злегка підживитися яблуком, кефіром або йогуртом. Яблучні зернятка містять багато йоду, який стримує позиви до їжі.

Прополощіть рот настоянкою м'яти або випийте половину склянки відвару петрушки. Ці кошти змушують забути про голод на дві години. Компот із слив і інжиру без додавання цукру відмінно заспокоює апетит. Випивайте його по півсклянки до їжі і фрукти теж з'їдайте.

Картопля і бобові швидко наповнюють шлунок, поліпшують травлення. Картопля корисний запечений або зварений в мундирі. Поступово скорочуйте порції, щоб організм звикав до нового режиму харчування. Ви помітите через деякий час, що насичення приходить набагато раніше.

Обмежте вживання продуктів, які викликають апетит (кава, все гостре і консервацію). Перед їжею випийте склянку мінеральної води або томатного соку.

Вечеряйте не пізніш як за дві години до сну. Трапеза ваша повинна складатися з овочів і шматка м'яса.Амінокислоти, що містяться в м'ясі, активізують гормони, які спалюють жир.

Їжте більше продуктів, багатих рослинною клітковиною. Це грубий житній хліб, гречана і перлова каші, яблука, чорнослив, морква, буряк і зелену цибулю. Вони стимулюють моторику кишечника. А клітковина капусти виводить надлишки холестерину.

З почуттям голоду легко впорається часник. Розітріть три зубчики цього овоча і залийте склянкою води кип'яченої, але кімнатної температури. Через добу настій буде готовий. Приймайте його по столовій ложці перед тим, як лягти спати. Спробуйте проковтнути один маленький зубчик часнику, не розжовуючи.

Будь-яке цікаве і захоплююче заняття дозволяє забути про їжу. Але пам'ятайте про свій новий режим харчування і не робіть інтервалів між їжею більше чотирьох годин, щоб не повернути сисна почуття голоду.