Як робити вакуумний масаж будинку

Запаморочливі східні танці важко уявити собі без хвилі, перекочується по животу. Чи можна навчитися її робити, або це мистецтво доступно лише небагатьом обраним?

Танець живота, звичайно, мистецтво, але не до такої міри загадкове, щоб навчитися йому могли тільки жінки, які мають якесь незвичайне будова тіла. Однак щоб навчитися так танцювати, слід постійно тренуватися, розробляючи в рівній мірі три групи м'язів. По-перше, діафрагму (між грудною кліткою і пупком); по-друге, косі м'язи живота (розташовані вертикально по обидва боки тіла майже що від лінії грудей до тазу); по-третє, м'язи тазу.

Спробуйте спочатку освоїти швидку тремтіння животом, що дещо простіше, ніж хвиля. На рахунок "раз" - випнете живіт, а на рахунок "два" - втягніть його до упору. Слідкуйте за диханням під час цього руху, воно повинно бути диафрагмальное (коли ви дихаєте не грудьми, а животом). Спробуйте що-небудь сказати в цей момент. Спочатку це, можливо, буде досить важко, але при регулярних тренуваннях рано чи пізно ви зможете розмовляти спокійно. Поступово все прискорюйте руху, поки, нарешті, м'язи вашого живота до них не звикнуть.

Після того як ви навчилися робити швидку тремтіння, переходите до хвилі.Під час неї живіт теж спочатку випинається вперед, а потім плавно втягується назад, як би поступово піднімаючись вгору, до діафрагми. Хвиля животом вийде, якщо ви будете напружувати тільки його верхню частину, одночасно розслабляючи нижню, а потім - навпаки.

Спробуйте уявити, що у вас животі знаходиться валик, який концентрує в собі напругу м'язів. І цей валик як би переміщається, перекочується по внутрішній стінці живота, піднімаючись спочатку знизу вгору, потім ковзаючи по спині вниз. Це ж рух можна виконати і в зворотному напрямку. При його виконанні не варто забувати про м'язи тазу, які повинні скорочуватися в такт рухам. Постарайтеся, щоб всі переходи були дійсно плавними, хвилеподібними.

Loading...