Як навчитися плести гарні коси

Йога - це філософське вчення про фізичне й моральне благополуччя людини. Вона об'єднує фізичні і дихальні вправи, медитації та очисні практики. Пам'ятайте, що це не просто комплекс вправ, а спосіб життя. Переходити до нього потрібно поступово і обережно, бажано під керівництвом досвідченого інструктора або вчителя.

Серії асан (поз) можна виконувати через 2 години після прийняття їжі, після щільного сніданку чи обіду потрібно почекати не менше 4-ох годин. Перед початком заняття бажано спорожнити кишечник і сечовий міхур, промити ніс. Не рекомендується займатися йогою відразу після пробудження або безпосередньо перед сном.

Перед заняттям викиньте з голови всі неприємні і сумні думки, зосередьтеся на своєму тілі і відчуттях. Під час практики вас не повинні відволікати сторонні звуки або думки. Виконувати асани краще в тиші або під легку, тиху музику.

Почніть свій шлях в йозі з простих асан: гірка, собака мордою вгору і вниз, дерево, бічні трикутники, поза плуга і свічки і з основних послідовностей: великих і малих кіл. Тільки освоївши їх досить добре, переходьте до більш складних вправ.Не робіть асани, які вам неприємні або викликають хворобливі відчуття.

Поступово збільшуйте час перебування в кожній асан, з кількох секунд до хвилин. "Дихайте" через ті м'язи і суглоби, де відчувається напруга або незручність. М'язи обличчя повинні бути розслаблені завжди. Отримуйте задоволення від вправ - тільки тоді йога принесе користь вашому здоров'ю.

Рух і дихання повинні доповнювати один одного. Протягом всього заняття дихання повинно залишатися рівним і глибоким, без затримок. Всі складні рухи і зусилля виконуються на видиху. Намагайтеся подовжувати час видиху, виконуючи його зі звуком "ххааа".

В кінці практики обов'язково виконуйте шавасану, або позу трупа. Відпочинок і глибоке розслаблення після серії асан закріплюють їх оздоровчу дію, чудово налаштовують на робочий день, якщо ви займалися вранці, і заспокоюють дух і тіло перед сном, якщо заняття проходило ввечері.

Приміщення для занять повинно добре провітрюватися. Бажано, щоб ви могли спостерігати за собою в дзеркала, щоб правильно вибудовувати позу і вчасно виправляти помилки. Поступово можна почати виконувати знайомі асани з закритими очима, повністю концентруючись на диханні і відчуттях тіла.

Loading...