Skip to main content

Як схуднути дуже швидко: ефективна методика без шкоди

У дитинстві і юності багато хто захоплюється їздою на велосипеді. Регулярні фізичні навантаження сприяють спалюванню жиру і зміцнення м'язів, тому проблема надмірної ваги рідко кого турбує в юному віці. У міру дорослішання з'являється безліч турбот, що віднімають більшу частину часу, а велосипед замінює автомобіль та інші самохідні засоби пересування. Зниження фізичної активності нерідко стає однією з головних причин збільшення ваги. Відновити втрачений баланс вам допоможуть заняття на велотренажері.

Велотренажер, на відміну від велосипеда, зручний тим, що на ньому можна займатися в будь-який час року і в будь-яких умовах, як вдома, так і в фітнес-клубі. Тренування у фітнес-клубі краще занять вдома, оскільки ваші навантаження буде контролювати досвідчений тренер і легше буде зосередитися на досягненні поставленої мети.

Якщо у вас немає часу на відвідування спортзалу, то велотренажер можна придбати в будь-якому спеціалізованому магазині за доступною ціною. Заняття вдома зручно буде поєднувати з переглядом телевізора або прослуховуванням улюбленої музики.

Отже, Ви твердо вирішили, що будете регулярно тренуватися, але поки не знаєте, як схуднути за допомогою велотренажера. Перш за все, слід налаштуватися на тренування протягом тривалого часу. Не розраховуйте швидко схуднути за один тиждень або місяць. При надмірній вазі до 4 кг схуднення за місяць цілком можливо, а ось при надлишку ваги від 10 і більше кілограмів знадобиться як мінімум три місяці занять.

Перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем. Особливо ретельно потрібно підбирати фізичні навантаження при серйозних захворюваннях серцево-судинної системи або суглобів. У будь-якому випадку, якщо ви давно не займалися спортом або фітнесом, заняття краще починати з мінімальних навантажень. У міру тренованості їх можна підвищувати.

Перший тиждень займайтеся через день по 15 хвилин з мінімальним опором педалей. Темп 50 кроків за хвилину. Пульс в межах 60-70% від максимального. Максимальний пульс вираховується за формулою 220 мінус вік. На більшості велотренажерів стоять датчики для визначення пульсу. Контролюйте зміни пульсу в міру тривалості занять.

У другий тиждень постарайтеся збільшити тривалість їзди до 30 хвилин. Пульс в межах 65-75% від максимального. Опір педалей не міняйте. Темп 50-60 кроків за хвилину.

На третьому тижні продовжуйте збільшувати тривалість їзди до 40-60 хвилин. Пульс 65-80% від максимального. Темп не більше 60 кроків за хвилину. Якщо ви добре себе почуваєте, і підвищення навантаження вам йде на користь, на четвертому тижні можете збільшити трохи опір педалей.

У наступні тижні занять зберігайте темп в 60 кроків при пульсі не більше 80% від максимального. Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень по 40-60 хвилин. Опір педалей поступово підвищуйте до середнього рівня. Більше не рекомендується, так як можна надмірно накачати м'язи стегон. Ваша ж мета - схуднути за допомогою велотренажера, отже, навантаження на м'язи повинні бути невеликими, але тривалими за часом.

Під час занять кожні 10-15 хвилин пийте чисту воду маленькими ковтками. Не їжте протягом години до тренування і після неї. Поєднуйте заняття на велотренажері з правильним харчуванням і виконанням загальнозміцнюючих вправ для м'язів рук, преса і спини. Так ви не тільки схуднете, але і сформуєте красиву, пропорційну фігуру.