Skip to main content

Як правильно загартовуватися

"У дрібницях ховається диявол", - йдеться в російському прислів'ї, і недарма. Можна вкласти багато зусиль і часу в регулярне крутіння обруча, але варто випустити з уваги деякі важливі деталі, і результат не виправдає очікувань.

Заняття з обручем ефективні самі по собі. По-перше, ви можете крутити обруч будинку і не витрачати час на поїздки в спортивний клуб. По-друге, можна поєднувати заняття з переглядом фільмів або телепередач, і таким чином поєднувати приємне з корисним. По-третє, при крученні обруча проводиться робота безпосередньо з однією з найпроблемніших областей - талією.

Зверніть увагу, що якщо ви раніше ніколи не крутили обруч, то починати заняття варто з 5 хвилин в день. На перших порах відмовтеся від утяжеленного обруча, дозвольте своїм м'язам звикнути до навантаження. Поступово збільшуйте тривалість занять до 30 хвилин.

Проводити заняття з обручем можна щодня. Не варто робити заняття занадто рідкісними (менше 2 разів на тиждень), в цьому випадку ефект буде досягатися дуже довго.

Під час заняття приділіть увагу правильному положенню ніг і корпусу. Ноги повинні бути разом. Якщо ноги широко розставлені, то в роботу включаються стегна, і тоді не вийде досить ефективно опрацювати м'язи талії.Спробуйте крутити обруч перед дзеркалом в обох положеннях, і ви побачите різницю. Тримайте спину рівно. Руки зчепите за головою або розведіть в сторони.

Під час крутіння обруча м'язи преса напружені. Саме тому необхідно підбирати вага обруча з урахуванням вашої натренованості. Якщо м'язи преса слабкі, то вони не зможуть витримати вагу важкого обруча. На органи черевної порожнини надаватиметься підвищене навантаження, що вкрай небажано.

Для підвищення ефективності не рекомендується приймати їжу протягом 30 хвилин після заняття. Зверніть увагу на протипоказання. Небажано використовувати обруч літнім людям, а також жінкам під час критичних днів. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви вагітні, у вас недавно були пологи, чи є захворювання органів черевної порожнини або спини - швидше за все, обруч вам крутити протипоказано.