Skip to main content

10 звичок, які допоможуть вам дожити до 100 років

Якщо у ваші плани входить дожити, по крайней мере, до ста років, але при цьому ваші родичі не були довгожителями, це не привід для розладу. Дотримання всього декількох правил допоможе вам наблизиться до мети.

1. Більше руху. Фізичне навантаження - джерело вічної молодості. Не обов'язково купувати абонемент у фітнес центр, досить просто більше ходити і, по можливості, замінити ліфт на прогулянку по сходах. Перед роботою вийдіть на дві зупинки раніше, так ви розігрієте м'язи і підніміть собі настрій на весь день.

2. Працюйте. Пенсія - не варіант для довгого життя. Доведено, що на пенсії люди стають більш пасивними і байдужими. Займайтеся більше городом. Якщо це не для вас, то постарайтеся влаштуватися на роботу, навіть якщо зарплата не буде занадто високою.

3. Не забувайте про зубної нитки. Дослідження показали, що її використання значно зменшує кількість хвороботворних бактерій в порожнині рота. Бактерії, що потрапили в кровообіг, можуть викликати різні запальні освіти в артеріях, тим самим провокуючи ризик серцевих захворювань.

4. Спіть не менше шести годин.З кожним додатковим годиною сну додається кілька років життя.

5. Вживайте на сніданок більше злаків, багатих на клітковину. Таким чином ви збережете рівень цукру постійним протягом усього дня.

6. Їжте більше продуктів без добавок. Поменше вживайте продуктів білого кольору. Виключіть борошно, цукор, хліб. Включіть у свій раціон кольорові овочі, темний цільнозерновий хліб і злаки.

7. Менше нервів. Доведено, люди, які проживають довге життя, не беруть близько до серця кожну дрібницю і спокійно реагують на зовнішні подразники. Якщо ви не можете похвалитися такою рисою, то спробуйте зайнятися йогою, медитацією або просто частіше відволікайтеся від рутини.

8. Складіть розклад. Чим безладно ваше життя, тим більше ви схильні до різних захворювань і недуг в старості. Довгожителі зазвичай хваляться суворим розпорядком дня, вони встають і лягають в певний час, снідають, обідають, вечеряють за розкладом. Така звичка збереже ваше тіло в стані рівноваги.

9. Досвід у Адвентистів Сьомого Дня. Принципи цієї релігії спрямовані на турботу про свій організм.Не паліть, не пийте, вживайте вегетаріанську їжу, боби, горіхи, активно займайтеся спортом. Також почитайте сім'ю і суспільство.

10. Спілкуйтеся. Позитивні контакти сприяють гарному настрою і, як наслідок, продовження життя.