Skip to main content

Пілатес розкриває секрети ...

Що стала надзвичайно популярною в останні роки система занять пілатес названа в честь свого творця. Розробив цю систему вправ німець Джозеф Пілатес, який сам був надзвичайно хворим і слабким дитиною. Однак завдяки своїй програмі він дожив до вісімдесяти семи років, і всі ці роки був в прекрасній фізичній, сексуальною і інтелектуальній формі.

Його послідовники запевняють, що система пілатес універсальна і підходить практично всім. Протипоказана вона лише при гострому больовому синдромі, психічних розладах і гарячкових станах. Особливо корисний пілатес для тих, хто має проблеми з хребтом, тобто більшості сучасних городян старше тридцяти.

Комплекс вправ пілатес є поєднанням західних і східних практик.

Його основа - це вправи, відомі з йоги. Але виконуються вони не тільки в статиці, але і в русі.

При заняттях пілатесом задіяні майже всі м'язи тіла. Основний упор йде на зміцнення м'язового корсету - глибокі м'язи спини дозволяють мати гарну поставу.

Основні принципи пілатесу наступні:

1. При виконанні вправ необхідна концентрація уваги на своїхрухах. Це призводить до більш інтенсивної їх опрацювання і зміцненню.

2. Як і в йозі, велику увагу приділено диханню. Правильне дихання дозволяє домагатися кращих результатів. Дихання повинно бути діафрагмовим. Це дозволяє уникати перенапруження м'язів.

3. Координація - дуже важлива в пілатес, вона допомагає більш чітко, а, значить, і більш ефективно виконувати руху.

4. Баланс меду правої і лівої половиною тіла, між м'язами живота і хребта служить виправленню постави.

5. Постійний контроль положення хребта важливий принцип цієї системи.

6. Рухи повинні бути плавними, без ривків і зупинок.

7. Дуже важливо вміти послаблювати незадіяні у вправі м'язи.

8. Поступове ускладнення вправ, перехід від простих до складних.

Пілатес допомагає вміти слухати своє тіло і розробляти саме ваші проблемні зони. Їм можна займатися індивідуально і в групах. Початківцям краще опановувати системою вправ під керівництвом досвідченого тренера, який навчить вас основам і вбереже від помилок.

Пілатес - щадна програма, адже спочатку це була реабілітаційна система вправ для хворих людей.Тому тут немає виснажливих виснажливих тренувань. Все, що ви повинні робити - це слухати власне тіло, розкрити його резерви і навчити бути здоровим.