худі дівчинки

Хто б міг подумати, але саме талія робить жіночу фігуру істинно жіночною. І найголовніше в талії - не 60 сантиметрів, відповідно до "світових стандартів", а її пропорційність і стрункість.

Не варто виснажувати себе голодними дієтами або нарощувати "качковские" м'язи в тренажерному залі. Нехай ваша фігура залишиться жіночої - з плавними, округлими, м'якими лініями, підтягнутими стегнами і пропорційно тонкою талією. А для цього можна вдома виконувати нескладний комплекс вправ - але регулярно і старанно.

розімніться

Встаньте рівно, різко втягніть живіт настільки сильно, наскільки це можливо, затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, а потім також різко виштовхніть живіт вперед.

Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей і почніть робити кругові рухи тулубом - вправо і вліво.

Зробіть декілька нахилів вперед, спину тримайте рівно, долонями при нахилі торкайтеся підлоги, потім лівої і правої ноги.

Зробіть кожну вправу розминки по 5 разів.

Вправи для підтяжки верхніх м'язів живота

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і відірвіть свої п'яти від підлоги настільки високо, як тільки зможете.

Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба або закиньте за голову. Почніть робити підйоми верхньої частини тулуба так, щоб верхня частина спини і плечі піднімалися від статі максимально високо, а поперек і ноги залишалися нерухомими на підлозі.

Зробіть три підходи по 10-15 повторів на кожну вправу.

Вправа для підтяжки м'язів центру і верху живота

Встаньте рівно і розставте ноги настільки наскільки можливо широко і зігніть їх в колінах. Сильно напружте сідниці і різко викинете таз вперед, поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 15 разів.

Вправи для підтяжки центру і низу живота

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, підніміть їх і голову, візьміться руками за коліна і тягніть їх на себе. У той же час робіть ногами протилежне зусилля.

Ляжте на спину, ноги підніміть і схрестіть, ліктями упріться в підлогу, долоні підкладіть під спину і підтримуйте її. З цього положення постарайтеся якомога сильніше потягнути ноги.

Зробіть кожну вправу по два підходи по 10-15 разів.

Вправи для підтяжки бічних м'язів

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ліву ногу покладіть поверх правої.Підніміть корпус і поверніться якомога сильніше вправо. Поверніться у вихідну позицію. Змініть ногу і повторіть вправу. Повторіть вправу 10 разів в спокійному темпі.

Ляжте на живіт, підніміть на руках і зробіть нахили тулуба в різні боки. Повторіть вправу 10 разів.

Займайтеся в провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі, не забувайте пити воду і харчуватися здоровою їжею. Візьміть за правило робити ці вправи регулярно і додайте до них хула-хуп протягом 15-20 хвилин в день. Для того щоб уникнути синців, намажте талію і живіт будь-яким жироспалюючим кремом, оберніться плівкою і надіньте просту маєчку або футболку - ефект від вправи з хула-хупом буде значно сильніше.

Loading...