Skip to main content

10 способів спалювання жиру

Для того щоб схуднути, не обов'язково виснажувати організм жорсткими дієтами. По-перше, це шкідливо для здоров'я, по-друге, після стрімкого схуднення вага повертається з лишком. Існують ефективні способи спалювання жиру, що допомагають закріпити отриманий результат надовго.

1 - Сніданок

Візьміть за правило не пропускати сніданок. Ранковий прийом їжі не тільки підстьобує обмін речовин, але і заряджає організм енергією на весь день.

2 - Дробове харчування

Не забувайте про дробовому харчуванні. Адже на переробку споживаних поживних речовин витрачається 10% калорій, які ви спалюєте за день. Якщо ви будете їсти часто і потроху, дотримуючись денну норму споживання калорій, ви схуднете і відновите свій обмін речовин.

3 - Здорова їжа

Включіть у свій раціон овочі, фрукти, рибу, пісне м'ясо, зелень, молочні продукти з низьким вмістом жиру, горіхи, рослинні масла. Скоротіть споживання жирних продуктів і виключіть копченості, фаст-фуд і солодкі газовані напої. Пам'ятайте, що, переробляючи жир, організм спалює набагато менше калорій, ніж переробляючи вуглеводи.

4 - Режим харчування

Не їжте перед сном.Пізній прийом їжі сприяє набору зайвої ваги. Чи не перероблена їжа цілком відкладається в жир. Тому, краще всього вечеряти за 3 години до сну.

5 - Рух

Будь-який рух сприяє спалюванню калорій. Намагайтеся більше ходити пішки, зведіть до мінімуму користування ліфтом, перебуваючи в офісі, вставайте з-за столу, розминайте м'язи рук і ніг, в обідню перерву виділіть час для короткої прогулянки.

6 - Танці

Запишіться на танці. Рухи під будь-яку музику спалюють таку ж кількість калорій, як і інші фізичні вправи. Крім того, танці випрямляють поставу, підтягують м'язи і покращують настрій.

7 - Плавання

Плавання прискорює обмін речовин, підтягує шкіру, сприяє оздоровленню організму і зміцнює імунітет. Регулярно відвідуючи басейн, ви позбудетеся від зайвої ваги і придбаєте струнку фігуру.

8 - Рідина

Пийте не менше 1,5 літра води в день. Вода прискорює обмін речовин і виводить шлаки і токсини з організму. Візьміть за правило за 30 хвилин до основного прийому їжі випивати склянку води без газу.

9 - Сидите прямо

Якщо не розвалюватися в кріслі або на дивані, а сидіти прямо, можна витрачати на 5% більше калорій.Тому, намагайтеся завжди стежити за поставою і випрямляти спину.

10 - Водні процедури

Не забувайте щодня приймати контрастний душ. Попеременние обливання гарячою і холодною водою сприяють прискоренню обміну речовин. Ванни з морською сіллю не тільки допомагають схуднути, але і підтягують шкіру. Після водних процедур корисно нанеси на шкіру зволожуючий крем з вмістом антицелюлітних компонентів.