Skip to main content

дієта бадьорості

Щоб бути бадьорим і вести звично активний спосіб життя, не слід нехтувати базовими правилами збалансованого харчування. Білки в раціоні повинні переважати над жирами і вуглеводами. Жири - надходити переважно за рахунок рослинних масел. А вуглеводи - з цільних злаків.

Коли ми відчуваємо невдоволення від власного відображення в дзеркалі, у нас бліда шкіра, кришаться нігті, стають ламкими волосся, але головне - долає сонлива апатія, саме час задуматися про зміну раціону. Дієта бадьорості не така складна у виконанні, як це може здатися на перший погляд. Існують правила базових заборон, таких, як заборона відвідування фаст-фуду, відмова від бистроусвояемих вуглеводів, снеків і солодких газованих напоїв, введення режиму прийому їжі. Все інше стосується правильного вибору їжі.

Коли йдете в продуктовий магазин, у вас повинен бути написаний список продуктів, які вам треба купити, щоб приготувати заплановані страви. Найстрашніший ворог будь-якої дієти - спонтанні покупки. Намагайтеся не відхилятися від наміченого, тоді у вас не буде спокуси з'їсти перед сном пакетик солоних горішків або шматок шоколадки.Ні в арахісі, ні в фундуку, ні в фісташках, зрозуміло, немає нічого забороненого, але виробники додають в них сіль. Вона затримує воду в організмі, що вкрай небажано, особливо перед сном.

До продуктів, що стимулює активність, відносяться цільні злаки (багаті вітамінами групи B), овочі і фрукти (заряджає бадьорістю вітамін С, підвищує витривалість вітамін А), кисломолочні напої (є справжнім джерелом кальцію, незамінного для опорно-рухового апарату). Дієта бадьорості неодмінно повинна включати в себе нежирні сорти м'яса і субпродуктів. Вони постачають білок, споживання якого є обов'язковим для людей, які ведуть активний спосіб життя. До того ж, субпродукти, наприклад, яловича печінка і мова, багаті вітаміном А, який поліпшує зір.

Тим, хто багато займається спортом, рекомендується введення в раціон оливкової олії холодного віджиму. Це єдиний жир, який несе в собі більше корисних властивостей, ніж шкідливих. Альтернатива оливковій олії - тільки масло деяких горіхів: мигдалю, фундука, волоського горіха. Жири тваринного походження виключати з раціону не слід, але тим, хто дотримується дієти бадьорості, вживання тваринних жирів необхідно скоротити. 10-15 гр вершкового масла в день - цілком достатньо.

Щоб запам'ятовувати важливе і бути на "гребені хвилі", потрібен гострий розум. Ніякої продукт так не впливає на розумову діяльність, як морська і океанічна риба. Багата фосфором, вона незамінна як для студентів, так і для тих, хто успішно керує власним бізнесом. Якщо хочете дожити до похилого віку активним і здоровим - не нехтуйте дієтою бадьорості.