Skip to main content

Вправи для поліпшення постави

Неправильна постава не тільки є дефектом, але і може бути причиною розвитку захворювань хребта і внутрішніх органів. Тому її необхідно покращувати і підтримувати за допомогою регулярного виконання різних вправ.

Щоб домогтися максимально ефективних результатів, вправи для поліпшення постави бажано робити по кілька разів на день. При цьому варто враховувати, що комплекс не повинен складатися виключно з вправ для м'язів спини. Необхідно також розробляти і інші групи м'язів, перш за все, це м'язи плечового пояса і шийного відділу, черевного преса, тазостегнових і гомілковостопних суглобів, колін.

Щоб виконати одну з найбільш відомих вправ для поліпшення постави, варто встати, розвернувшись спиною до плоскої поверхні, наприклад, це може бути стіна або двері, так, щоб плечі, сідниці, потилицю і п'яти торкалися її. При цьому необхідно стежити за тим, щоб дихання було якомога більш рівним і глибоким. Щоб не створювати перенапруження на м'язи, перші дні цю вправу варто виконувати не більше хвилини, а в подальшому його тривалість можна збільшити.Після його виконання варто (не змінюючи положення) протягом декількох хвилин походити невеликими кроками по кімнаті.

Також можна встати, розташувавши ноги на ширині плечей, підняти руки і докласти тильною стороною долоні до плечей, а лікті міцно притиснути при цьому до корпусу. Далі необхідно звести лопатки разом і злегка нахилитися, що не прогинаючи при цьому верхню частину спини. Через 5 секунд випрямитися, а потім зробити ще 10 повторів вправи.

Наступна вправа виконується на стільці. Спочатку необхідно сісти, випроставшись, підняти вгору руки, а потім зігнути їх в ліктях. Далі долоні потрібно покласти на лопатки (намагаючись дістати при цьому максимально низько) і затриматися в такій позиції на деякий час. Після чого дана вправа варто повторити не менше 10 разів. Деякі з вправ можна робити і лежачи. Наприклад, лежачи на спині можна потягнутися руками вгору, після чого кожну ногу не згинаючи підняти 10 разів вгору.

Для поліпшення постави корисно також хоча б по 30 хвилин в день ходити по кімнаті з гімнастичної паличкою, помістивши її за спиною, і утримуючи ліктьових згинами рук. Також варто випрямляти спину, згинати праву руку вгорі, ліву внизу і з'єднувати за спиною пальці рук в замок, після чого міняти руки, роблячи при цьому не менше 6 підходів з кожної руки.