Вправи з гантелями

Жінки часто уникають тренажерних залів, тому що вважають, що вправи з гантелями виключно для чоловіків. Вони думають, що якщо будуть піднімати гантелі, то стануть могутніше, але не стрункішою. І тому воліють аеробіку або інший вид спорту. Однак жінки навіть при великому бажанні не зможуть наростити об'ємні м'язи, оскільки, як правило, в їх організмі не виробляються відповідні гормони. Якщо ви хочете стати стрункою і красивою, то тренування з гантелями - найкращий для цього спосіб.

Як вибрати спорт зал

Найважливіший фактор нашого зовнішнього вигляду - співвідношення мускулів і жиру. Переробити свою фігуру - це означає зменшити жировий шар за рахунок дієти і вправ. У той же час завдяки тренуванням з гантелями у нас нормалізується м'язовий тонус.

Ці заняття сприяють спалюванню зайвих калорій. Займаючись з гантелями, ви втрачаєте за годину близько 400 ккал. Більш того, вправи з гантелями надовго нормалізують обмін речовин: худі м'язові волокна спалюють більше калорій, ніж жирні. Тому відмінно розвинена мускулатура в першу чергу означає високий рівень обміну речовин, і не тільки в гімнастичному залі, але і на протязі цілого дня. Це приємні новини для намагаються схуднути.Дослідження довели: тренування з гантелями дуже корисні для поліпшення самопочуття, додання впевненості в собі і гарної форми тіла.

У міру того як ви будете ставати старше, вправи з гантелями допоможуть зупинити вікові зміни. В процесі старіння люди поступово втрачають м'язові тканини зазвичай в межах 2,25-2,75 кілограми за кожне десятиліття. Це означає, що ваш обмін речовин сповільнюється і ви купуєте небажаний жир. Заняття з гантелями можуть протидіяти цим змінам.

Силові тренування мають ряд переваг в плані здоров'я для всіх вікових категорій. І не потрібно неодмінно бути молодим, щоб побачити всі ці переваги. Вправи з підняттям тяжкості допомагають зміцнити кістки і запобігають остеопороз. У дослідженні про жінок, які перебувають у періоді менопаузи, показано, що всього двох 45-хвилинних занять на тиждень достатньо, щоб зберегти нормальну щільність кісток.

Заняття з гантелями сприяють кращому травленню, знижують ризик захворювання на рак хребта. Їжа в організмі натренованих людей просувається в два рази швидше, і таким чином скорочується вірогідність поглинання канцерогенних речовин.

Тренування з гантелями досить корисні, якщо вас турбують болі в спині, що виникають в результаті ослаблення м'язів. В одному дослідженні стверджується, що 80 відсотків болів в попереку проходять, якщо зміцнювати м'язи цієї області.

До того ж спортивні, міцні жінки рідше отримують травми.

Освойте деякі вправи з гантелями і результат вас безсумнівно порадує:

зворотний удар

Візьміть лавку або міцний стілець для рівноваги, нахиліться вперед і зіпріться лівою рукою на лаву. У правій руці тримайте гантель. Випрямити спину і підніміть передпліччя паралельно підлозі. Відведіть гантелю назад, поки ваша рука не випрямиться і не виявиться паралельної підлозі. Потримайте її так кілька секунд, потім повільно опустіть і зробіть вдих.

Піднімання гантелей до плечей

Поставте ноги на ширину плечей, випряміть спину. Візьміть в кожну руку по гантелі так, щоб кісточки пальців дивилися вперед. Піднімаючи праву руку перед собою, робіть видих до тих пір, поки гантель не опиниться на висоті плеча, і потримаєте її в цьому положенні. Потім вдихніть і повільно опустіть руку. Повторіть вправу десять разів кожною рукою.

Нахили "Гребля"

Візьміть міцний стілець, лавку або інший стійкий предмет для рівноваги. Зіпріться на стілець правою рукою, а лівою тримаєте гантель так, щоб рука звисала до підлоги.

Випряміть плечі, руку притискайте до тіла кожного разу, коли будете піднімати гантель до грудей. Одночасно робіть видих. Потім, роблячи вдих, повільно опустіть гантель на вихідну позицію. Повторіть вправу десять разів кожною рукою.

французькі навпочіпки

Встаньте так, щоб ноги були розсунуті трохи ширше плечей. Візьміть дискову гирю і тримайте її обома руками, схрещеними на грудях. Повільно вдихніть і опускайтеся до підлоги, поки стегна не будуть паралельні йому. Напружте сідничні м'язи і видихніть, а потім поверніться в положення стоячи. Повторіть вправу десять разів.

Це ж вправу можна робити і без гирі - ваші м'язи все одно отримають значне навантаження.

ПОРАДИ ПО ТРЕНУВАННІ

-займається з гантелями 2-4 рази в тиждень.

-Завжди правильно виконуйте вправи. Кожну вправу слід робити повільно, контролюючи свої рухи.

-Після вправ з гантелями відпочиньте хоча б один день, щоб організм відновився між заняттями.

-Слідуйте спеціально розробленою програмою тренувань з гантелями.

-Якщо у вас підвищений кров'яний тиск, перед початком занять з гантелями проконсультуйтеся з лікарем.

Loading...