Експрес-самомасаж

Ви помічали, як при раптового болю або забитті ваша рука несвідомо починає погладжувати болюче місце? Це неусвідомлений рух не що інше, як елемент самомасажу, найдавнішого лікувального методу.

Ще на зорі розвитку цивілізацій народи різних країн і континентів полегшували біль розтиранням. Згодом прийоми масажу удосконалювалися, створювалися трактати про масажі, відкривалися лікарські школи, де однією з найважливіших дисциплін було вивчення масажу і застосування його на практиці. Важко переоцінити користь і ефект цього лікувально-профілактичного методу, де головним інструментом є руки масажиста.

Звичайно, ніхто не відмовиться два-три рази на рік пройти курс професійного масажу. Але не у всіх, на жаль, є така можливість. Зате, запам'ятавши кілька правил, кожна людина зможе зробити собі масаж в будь-який зручний час і в будь-якому місці. Розтерти втомлені ноги в поході, розім'яти поперек за робочим столом, помасажувати голову і шию в автомобільній пробці, щоб вгамувати головний біль.

Повний самомасаж тіла зробити непросто, ця процедура вимагає значних фізичних затрат.Крім того, є важкодоступні ділянки тіла, які неможливо розтерти самостійно. Краще обмежитися експрес - самомасаж протягом 5-15 хвилин по окремих зонах. Робити його можна вранці і ввечері, в душі і перед телевізором, через одяг або по відкритій шкірі. Дозування, час і силу впливу ви можете вибирати в залежності від вашого самопочуття і бажання. Однак, при наявності серйозних захворювань або патології, необхідно порадитися з лікарем про доцільність такої процедури.

Основними масажними рухами є: погладжування, розтирання, розминка, вібрація, постукування, пиляння і поплескування. Ці рухи виконуються не тільки долонній стороною кисті, а й тильної, а також зігнутими фалангами пальців і кулаком. Пацієнт ділянку тіла повинен бути максимально розслаблений.

Всі масажні рухи виконуються по ходу лімфатичних проток, від периферії до центру, у напрямку до лімфатичних вузлів. При цьому самі лімфатичні вузли в підколінної, пахової, пахвовій, надключичній області масажувати не можна.

Самомасаж ніг виконується двома руками, нога при цьому повинна бути зігнута в колінному суглобі і розслаблена.Масаж починається від гомілковостопного суглоба, потім переходить до колінного суглобу і закінчується у пахових лімфовузлів. Руки розташовуються з зовнішньої і внутрішньої сторони ноги, масажні рухи повинні бути синхронними.

Руки масажуються у напрямку від кисті до пахвовій западині. Грудна клітка зверху вниз, від центру до бічних поверхонь. М'язи шиї розтираються з задньої поверхні і з бічних сторін, зверху вниз. Передню частину шиї в області щитовидної залози масажувати не можна. Тому намагайтеся обходити цю область, коли робите масаж шиї і підборіддя. Самомасаж спини, комірцевої і поперекової зон робити складніше, дуже втомлюються руки, заведені за спину. В цьому випадку стануть в нагоді різні пристосування: щітки на довгих ручках, масажні апарати або роликові масажери.

Вечірній самомасаж повинен займати не більше 10 хвилин, бажано його проводити лежачи в ліжку. Завдання такого масажу - розслаблення і зняття напруги після трудового дня. Ранковий самомасаж більш динамічний, його можна почати з звичайного потягування, а закінчити під прохолодним душем, щоб цілий день бути в тонусі.

Експрес-самомасаж поліпшить тонус шкіри, допоможе зняти втому, виведе надлишки молочної кислоти з м'язів після фізичних навантажень, відновить рухливість суглобів, посилить кровообіг і живлення тканин, нормалізує процеси обміну.

Протипоказанням для такої процедури є: тромбози, гарячковий стан, підвищена температура, гостра інфекція, різні новоутворення, запалення лімфовузлів, кровотеча (в тому числі і менструація), пошкодження шкірного покриву і гострий біль в животі неясної етіології.

Loading...